筋力トレーニング自体は筋肉の成長に最適ではありませんか？

最近の研究では、筋肉グループの高負荷抵抗運動（比較的重いダンベルバイセップカールなど）と低負荷運動（多くの繰り返しで非常に軽いダンベルバイセップカールなど）を組み合わせると、筋肉を構築するのに優れていることが示唆されています。高負荷の運動、およびその低負荷の運動は、実際には役に立たないか、筋肉の成長を阻害するものではありません。

最近の研究では、筋力トレーニング（成長）のマーカーの点で、レジスタンストレーニングだけが持久力トレーニング（この場合は中程度の強度のサイクリング）と組み合わせたレジスタンストレーニングよりも劣っていることを発見しています¹。 これは、一般的な意見に反しています。 トレーニングは、肥大（筋成長を誘発する）運動の唯一の形態であり、低強度の運動は筋肉の成長を阻害し、実際に筋肉の破壊を引き起こす可能性があります。 したがって、この研究は、筋肉グループの高負荷抵抗運動（比較的重いダンベルバイセップカールなど）と低負荷運動（多くの繰り返しのための非常に軽量のダンベルバイセップカールなど）を組み合わせることは、筋肉を構築するのに優れていることを示唆しています高負荷の運動、そしてその低負荷の運動は実際には役に立たないか、筋肉の成長を阻害するものではありません。

以前の研究では、筋力トレーニングと持久力トレーニングを組み合わせると、筋力トレーニングだけの場合よりも得られる筋力が少なくなることが示されています¹。 これは「干渉効果」と呼ばれます¹。 ただし、この効果が次の結果を見るときにも発生するかどうかは不明です。 筋肉 成長または筋肉成長のプロキシ。 mTOR（レジスタンストレーニングによって刺激される）の原因 筋肉 成長とAMPK（有酸素適応を引き起こす持久力トレーニングによって刺激される）は筋肉の成長を制限します¹、したがって、これらのマーカーは、筋肉が同化（成長）状態にあるかどうかを確認するためのプロキシとして使用できます。

この研究では、筋力トレーニングのみ（RES）、中程度の強度のサイクリングを伴うレジスタンストレーニング（RES + MIC）、または高強度のインターバルサイクリングを伴うレジスタンストレーニング（RES + HIIC）が、横方向の広大な筋肉のmTORおよびAMPKレベルに及ぼす影響を調べました（ VL）運動プロトコルの前と3時間後のサイクリストの前腿。 驚いたことに、RESグループは運動後3時間で最も低いmTORを示し、RES + HIICはより高いmTORを示し、RES + MICは最も高いmTORを示しました。¹。 この発見は、高負荷運動（バックスクワット、バーベルを使用していると推定）の後に低負荷運動（中程度の強度のサイクリング）を行ったレジスタンストレーニンググループのVL筋肉でより大きな同化反応があったことを示唆しています。

ただし、AMPKは運動後も同じ傾向を示しました（AMPKはRESで最も低く、RES + MICで最も高かった）¹。 これは興味深い発見です。AMPKとmTORは、同化作用の点で反対の機能のために拮抗薬であると予想されますが、どちらも同様の傾向を示し、互いに相互作用せず、代わりに独立して刺激されることを示唆しています。

この研究から、抵抗力と持久力トレーニングの組み合わせが筋肉の成長に最適であると結論付けることができますか？ いいえ、この研究には大きな制限があるためです。 第一に、サイクリストは持久力の訓練を受けたアスリートであるため、持久力運動に適応しているため、ストレス反応が少なく、したがって、持久力運動が導入されたときに異化反応が少ない可能性があります（たとえば、AMPKの上昇が少ない可能性があります）普通の人が研究された場合よりも観察された）; 普通の人はおそらくバイオマーカーに関して異なった反応をするでしょう。 第二に、AMPKは異化（筋肉の破壊）プロセスを促進します² したがって、RES + MICグループのAMPKの増加は、筋肥大の増加を表す可能性があります。これは、筋力トレーニングと持久力運動の組み合わせが筋成長を助長する可能性が高いことを読者に示唆する研究のメッセージとは反対です。 第三に、この研究では、正味の筋肉タンパク質の代謝回転を調べていません（正味の効果が同化または異化であるかどうかにかかわらず、同化および異化プロセスが含まれている場合）。 最後に、この調査には8人のボランティアしか含まれていませんでした。つまり、各グループには2グループあたり3〜XNUMX人が含まれていたため、この調査では許容誤差が大きくなります。 したがって、この研究は、持久力に適応していない個人に関して筋肉発達の実際の結果が調査されなかったため、身体運動の処方箋として使用されるべきではありませんが、筋肉のバイオマーカーに対するさまざまな形態の運動の影響に光を当てます発達。

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参照：  

1. ジョーンズ、TW、エドデンズ、L。、クプサレビッチ、J。 ら 有酸素運動の強度は、持久力アスリートの抵抗運動後の同化シグナル伝達に影響を与えません。 Sci Rep 11、10785（2021）。 公開日：24年2021月XNUMX日。DOI： https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 

2. トムソンDM（2018）。 骨格筋のサイズ、肥大、および再生の調節におけるAMPKの役割。 分子科学の国際ジャーナル, 19（10）、3125。 https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

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