研究は、健康な若い成人が注意力を改善し維持するのを助けることができる新しいデジタル瞑想練習ソフトウェアを開発しました
迅速さとマルチタスクが標準になりつつある今日のペースの速い生活では、大人、特に若い大人は貧しい人々を含む大きな課題に直面しています 注意持続時間、学業/仕事のパフォーマンスの低下、大きな気晴らしの中での満足度の低下。 タスクやイベントへの注意や集中は、記憶、意思決定、感情的な幸福、日常の活動などの高次の認知にとって重要な基本的な認知プロセスです。 中程度の証拠に裏打ちされたいくつかの研究は、 瞑想 脳の変化を誘発することにより、不安、鬱病、苦痛または痛みを軽減します。
3月XNUMX日に公開された研究では 自然人間行動、研究者は、 'と呼ばれる新しいスタンドアロンのパーソナライズされたデジタル瞑想トレーニングプログラムについて説明しますメディトレインユーザーのためにそれを改善することを目的として、「集中的注意」瞑想に重点を置いた「」。 このプログラムの目標は、呼吸に集中した内部注意を達成し、気晴らしに取り組みながら、呼吸に集中することに成功することです。 このプログラムの背後にある主なアイデアは、集中力と注意力にプラスの影響を与えることができるかどうかを確認することでした。 利用可能な他の瞑想アプリとは異なり、MediTrainは瞑想に触発されたものとして設計、開発、テストされています ソフトウェア 従来の瞑想の中心的な側面を、認知の進歩のための神経可塑性ベースの閉ループアルゴリズムと統合するプログラム–他の非デジタル介入の一部として成功しているアプローチ。
MediTrainプログラムは、59つのグループに分けられた18歳から35歳までの22人の健康な成人参加者を対象としたランダム化比較試験でテストされました。 2人の参加者がトライアルに参加し、Apple iPad Mini18でプログラムを使用し、XNUMX人の参加者が無関係の他の瞑想アプリを使用したコントロールグループに参加しました。 プログラムは、最初に、鼻の穴の空気の感覚や胸の動きなど、目を閉じた状態で呼吸に注意を向ける方法を記録することで参加者に指示することから始まります。 その後、彼らは彼らの心の彷徨いを認識するように指示され（例えば、特定の気晴らしによって）、彷徨いが検出されたら、彼らの注意を彼らの呼吸に戻そうとします。
このプログラムでは、非常に短い瞑想期間からなる、毎日20〜30分の累積練習が必要でした。 プログラムの使用開始時、参加者は一度に10〜15秒間だけ呼吸に集中する必要がありました。 参加者が焦点を維持する方法を学ぶにつれて、これらの期間はゆっくりと増加しました。 プログラムを6週間以上使用していくうちに、参加者は集中力を維持できる合計時間を増やすように促されました。 参加者は定期的に日々の進捗状況を確認し、単純な「はい/いいえ」で集中力を維持できるかどうかを尋ねられました。 すべての瞑想セグメント後の参加者の内省と自己報告に基づいて、プログラムの閉ループアルゴリズムは、適応階段アルゴリズムを使用して、次のステップで難易度を調整できるようにしました。 したがって、プログラムによって行われるこの定期的なフィードバックは、参加者による励ましと内省を可能にするだけでなく、各参加者の能力に応じて瞑想セッションの長さをパーソナライズするためにMediTrainによって使用されます。 この調整された方法は、参加者が最初の試みに落胆しないようにします。 データはアプリから研究者に直接送信されました。
結果は、参加者の注意スパンが平均20分（開始時間20秒後）改善された一方で、自己申告による心の彷徨いが30週間の終わりに低下したことを示しました。 また、試験全体の応答時間（RTVar）率は、プログラムの参加者で大幅に減少しました。率が低いほど、集中力が向上します。 改善はまた、脳波（EEG）によって測定される注意制御の重要な神経サインの正の変化という点で彼らの脳活動に反映されました。 MediTrainを毎日6〜XNUMX分間使用した結果は、通常の成人が数か月にわたる集中的な瞑想トレーニングの後に達成した結果と同様でした。 参加者は、呼吸に集中する能力が向上し、注意力が向上し、作業記憶が向上しました。 対照群と比較した場合、XNUMX週間後に実施された特殊なテストでより一貫して実行することができました。
MediTrainは、携帯電話やタブレットなどのデジタルテクノロジーを使用して配信できる、新しいパーソナライズされた瞑想練習ソフトウェアです。 現在のデジタル時代では、メディア、ビジュアル、テクノロジーの多用により特に若い世代にとって困難になっている注意力と作業記憶を改善し、維持できることがますます重要になっています。
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ソース
1.ジーグラーDA。 etal。 2019.閉ループデジタル瞑想は、若年成人の持続的な注意を改善します。 自然人間の行動。 https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2.サンフランシスコ大学、米国。 MediTrain。 https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
