精緻で包括的な研究は、オメガ3サプリメントが心臓に利益をもたらさない可能性を示しています
の小さな部分は、 omエガ-3 – 脂肪の一種 – は健康に良い場合があります。 アルファリノレン酸 (ALA)、エイコサペンタエン酸 (EPA)、およびドコサヘキサエン酸 (DHA) は、オメガ 3 脂肪酸の 1980 つの主要なタイプです。 これらは私たちが毎日食べる食品に自然に含まれており、例えばナッツや種子などの植物性食品にはALAが含まれ、サケやマグロなどの脂肪の多い魚や魚油にはEPAやDHAが含まれています。 オメガ 1990 脂肪を摂取することで病気から身を守ることができるというのは、広く受け入れられ一般的な信念、あるいは 3 年代と XNUMX 年代のいくつかの初期の臨床試験に基づいた「事実」です。 ハート 関連する病気のような ハート 血圧の低下やコレステロール値の低下により、発作、脳卒中、または死亡を防ぎます。オメガ3 サプリメント カプセルの形のものが店頭で入手でき、医師の処方箋の有無にかかわらず、多くの人が毎日摂取しています。
メタ分析 – 多くの試験の組み合わせ
最近のコクランの系統的レビューでは、オメガ 3 サプリメントが次のリスクにほとんど影響を与えないか、まったく影響を及ぼさないことが示されています。 ハート 証拠の包括的なレビューに基づいて病気を診断します。コクラン組織は、医療政策の情報提供に特化した専門家の世界的なネットワークです。この研究では、オメガ 79 脂肪摂取の健康への影響を評価するために、112,059 人を対象に合計 3 件のランダム化試験が実施されました。 ハート 循環と病気。 25 件の研究が企画および実施され、参加者は北米、オーストラリア、ヨーロッパ、アジアからでした。健康な男性と女性、または軽度または重度の病気を抱えている男性と女性の両方が参加者として含まれていました。無作為に選ばれた各参加者は、食事を維持するか、または食事と一緒にオメガ 3 脂肪サプリメントを毎日カプセルの形で 3 年間摂取する必要がありました。メタ分析ではオメガXNUMX脂肪の毎日の摂取量を評価したが、他の参加者には通常の食事摂取量を維持するよう求めた一方で、サケやマグロなどの油の多い魚やALAが豊富な食品の摂取量を評価した研究はほとんどなかった。
オメガ3サプリメントはそれほど効果がありません
研究者らは結果を評価した後、オメガ3が人の病気のリスクにわずかな影響を与えるか、まったく影響を及ぼさないという高い確実性を示す証拠があると結論付けた。 ハート 発作、脳卒中、または心臓の異常。また、オメガ3は死亡リスクに「重大な影響を及ぼさない」と計算されており、サプリメントを摂取した参加者では8.8％であったのに対し、サプリメントを摂取せずに通常の食事を摂取した対照群では9％であった。オメガ 3 サプリメントは、脳卒中などの心血管系イベントのリスクには効果がありませんでした。EPA と DHA（長鎖オメガ 3 脂肪酸）は、血中脂肪、トリグリセリド（心臓病からの保護を示す可能性があります）、HDL コレステロールの一部を減少させましたが、その後HDLを減らすと逆効果でした。
クルミのサプリメントからALAをより多く摂取すると、主な心血管イベントのリスクや体重の異常のリスクを考慮すると、わずかな効果がある可能性があるという「中程度の証拠」がありました。 ハート 3.3%から2.6%に減少しました。キャノーラ油とナッツの摂取は、特に心臓不整脈の予防においてわずかな効果が見られました。脂の多い魚をより多く食べることの利点に関する証拠は収集されておらず、ALA による出血や血栓などの有害なシナリオに関する情報もあまり収集できませんでした。 25の研究から収集された広範な情報から、オメガ-3の明確な保護効果は見られませんでした。オメガ 3 サプリメントから何らかの恩恵を受ける全体的な確率は 1,000 分の XNUMX であると言われています。
健康的な食事の方が大切です
EPA と DHA のオメガ 3 サプリメントが健康を保護するという一般的で広く受け入れられている考え ハート 物議を醸すものとして引用されており、まだ議論の余地があります。いずれにせよ、多くの専門家は、食事の特定の要素だけが感染症のリスク軽減に関与する可能性は非常に低いと考えています。 ハート 病気。サプリメントを摂取することの経済的側面も考慮に入れて、むしろ全体的に健康的な食事をとり、不必要な市販サプリメントの使用をやめることが推奨されます。ただし、何らかの特別な理由で医師からオメガ3サプリメントの摂取を勧められた場合は、摂取を継続する必要があります。それ以外の場合は、サプリメントではなく自然食品を通じてオメガ3を摂取することが最善の推奨事項です
このメタ分析は、強力な証拠を提供する多数の人々から長期間にわたる情報を収集した、信頼できる包括的な系統的レビューとみなされており、オメガ 3 脂肪の摂取量の増加は私たちの健康を保護しない可能性があると結論付けています。 心。実際に必須脂肪酸である ALA だけが、バランスの取れた食事の重要な部分であると言われており、その摂取量の増加は心血管イベントの予防や治療にある程度役立つ可能性があります。コクラン組織によって実施されたこのレビューは、多価不飽和脂肪に関するガイドラインを更新中の世界保健機関からの要請を受けて行われました。
***
{引用元のリストにある以下のDOIリンクをクリックすると、元の研究論文を読むことができます}
ソース
アブデルハミド AS ら。 2018. 心血管疾患の一次および二次予防のためのオメガ-3 脂肪酸。 系統的レビューのコクランデータベース. https://doi.org//10.1002/14651858.CD003177.pub4
***
